很多朋友有良好的运动习惯，即使在炎热的夏季也会坚持运动。那夏季运动时有哪些注意事项？小编带大家一起来了解吧！

一、夏季运动好处多

1.夏季运动时，高温会使血管扩张，血流量增加，可以使心脏的供血更加充分，以适应夏季心肌高耗氧的需求。

2.夏季运动可以提升呼吸频率，使肺内气体交换充分，从而提高血液中的氧含量，增加重要脏器的氧气供应量，有利于身体健康。

3.高温天气适当运动还可以加速人体代谢，有助于减脂塑形。

二、夏季运动注意事项

1.运动前要进行充分的热身，虽然夏季气温高，但运动前后的拉伸必不可少，运动前拉伸可以放松肌肉，运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

2.不要长时间进行户外运动，避免因为出汗过多导致体温调节功能失调，引发发热、无力、头晕等中暑症状甚至器官损伤。

3.要随时观察身体反应，如有头晕、乏力等症状，要及时停止运动，保证机能恢复。

4.当运动后出现体温持续升高、持续性头痛、肌肉痉挛、恶心等情况时，应及时就医。

5.外出运动穿着要凉爽透气，最好佩戴遮阳帽等适当对头部和面部进行保护，宜穿浅色、宽松和排汗效果好的户外运动服饰。室内运动时，深色衣物则能帮助身体更快散发出热量。

6. 循序渐进，量力而行。体质好、有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20~30分钟为宜。

7.运动时，可以在前、中、后期，少量、多次摄入适量的水分。过量喝水则会对胃产生刺激，且会造成水利尿，反而会造成水分的流失。运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质和糖分。运动后不建议喝运动型饮料，可以适当补充一些水分。