热身就是在进行某项运动之前的准备活动。比如你在健身房进行力量练习，或者在打篮球之前或者在跑步之前，或者在跳与之前就是在你进行任何剧烈运动之前的事先的热身活动，那么热身能带给我们什么呢，如果你在做基础的力量训练之前没有得到充分的热身，那么可能你在举哑铃或者抬杠的时候，会因为胳膊腿或者，其他地方也没有拿甚开而导致损伤或者导致不必要的扭伤。

因此，在开始高强度运动之前，热身运动是非常必要的。让我们的肌肉逐渐打开血管，增加血液流量，然后逐渐增加运动强度，以实现血液供应和强度之间的完美匹配。对于具体的热身锻炼方案，应根据不同的体育项目单独设计。

先拉伸肌肉，然后增肌强度：肌肉、肌腱和韧带的张力对于防止运动损伤非常重要。对于跑步项目，我们可以关注下肢肌肉的拉伸。拉伸后，逐渐加大热身强度，使身体越来越准备好运动。

先整体后局部：无论做什么运动，都应该先进行全身热身，因为除了器械运动外，没有什么运动是只针对一组肌肉，所有的运动都是全身运动系统的协调配合。在系统热身后，可以对即将到来的运动进行热身，如慢跑、上肢伸展、腰椎后屈和侧屈等，然后进行股四头肌、肌腱、臀肌、小腿肌肉等的热身，如快跑、抬腿、鲍比跳等。