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颈椎的保护

发布时间:2020-04-03 作者:

现代生活中,许多人都存在久坐、长时间低头看手机的问题,这些情况都很容易让颈椎发生退变,时间久了常常会引起颈肩部不适,严重的话就会压迫椎动脉或颈神经根,很容易出现颈肩痛、上肢酸痛等颈椎病症状,非常影响生活质量。

颈椎病发病率高,是生活常见病,长期保持屈颈姿态的办公族是该病的高发人群。

因此平时可以适当做一些简单的动作,来进行一下缓解和预防,利用生活与工作之余放松一下肩颈部位。

01 双掌擦颈

首先保持肩膀放松,头部中立,然后缓缓抬起左手按照大拇指朝下的方向放置于颈部后侧,接着慢慢揉擦脖颈,可以采用旋转揉擦或者前后揉擦的方式,左手擦颈10次后换至右手。

这个动作能够帮助大家放松颈部肌肉,促进血液循环,可以视作保健操的准备运动。


02 左顾右盼

双手自然下垂,沉肩,先将左手向后绕至背部,手背向里,手掌朝外,再使头部歪向右侧肩膀处。注意尽量使头部、颈部与肩部处在同一水平面上,脖子不要前倾或者后仰,向右拉伸5秒后再向左拉伸5秒,如此循环5-8次。

这样不仅有助于放松颈椎附近的肌肉,消除斜方肌,还能使颈部关节得到锻炼,帮助大家减轻疲惫与疼痛。

03 摇头晃脑

身体呈自然站立姿势,双手叉腰,头部按照先顺时针后逆时针的方向,以脖颈为圆心画圈,每画3圈换一次方向。

练习这个动作时一定注意要在肌肉收缩时画圈,以免造成拉伤。同时要谨记尽量放慢运动速度。有颈椎病的不要做此绕圈动作。

04 旋肩舒颈

身体自然放松,头部保持中立,将双手提起放置于两侧肩膀处,手臂带动肩颈由前向后慢慢画圈,10次后调整方向为由后向前进行同一动作。

旋肩舒颈时可以明显感受到,颈部和背部的肌肉得到了锻炼,能够有效缓解颈椎的酸软疼痛。

05 双手托天

首先,双手在身前交叉相握,慢慢抬起双臂到头顶,接着伸直双臂的同时将双手转换为手掌朝上的方向,然后抬头看向手背,尽可能将双臂伸得更高更直。

每次可以保持5秒,3-5个为一组,此动作对颈椎有一定的保健作用,但需注意动作不要太快。


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