雨季的到来常常带来潮湿的空气，环境湿度的增加不仅影响我们的居住舒适度，还容易导致体内湿气的积累。中医认为，湿气是百病之源，长期积聚的湿气会引发一系列健康问题，如疲倦乏力、胃肠不适、关节疼痛等。因此，在雨季，学会如何祛除体内湿气尤为重要。
（1）湿气到底是什么？
湿气”是中医概念中的一种病理因素，指的是人体内或环境中存在的过多水湿或湿润气候，影响身体健康。湿气可以分为外湿和内湿两种。
外湿是由外界环境的潮湿因素引起的，比如雨季、潮湿的居住环境、湿冷的气候等。长期生活在潮湿的环境中，湿气容易通过皮肤、呼吸等途径进入人体。外湿往往表现为身体沉重、关节疼痛、皮肤湿疹、感冒等症状，通常与环境密切相关。
内湿是指由于饮食不当、脾胃功能失调或代谢不畅等原因，导致体内水液代谢失常，湿气滞留体内。内湿常表现为胃肠不适、食欲不振、舌苔厚腻、大便粘滞或便秘、面部油腻等症状。中医认为，脾胃是运化水湿的关键，一旦脾胃功能受损，湿气就容易内生。
（2）湿气的影响
湿气在人体内停留过久，会导致气机运行受阻，影响健康。中医认为，湿气是“百病之源”，因为它容易与其他病理因素（如寒、热、风等）结合，加重病情。例如，湿气与寒气结合会导致寒湿，容易引起关节疼痛、腹泻等症状；与热结合则可能导致湿热，表现为口干口苦、尿黄、皮肤痤疮等。
（3）湿气过重的症状
体内湿气过重的表现多种多样，常见症状包括：
身体沉重乏力：湿气阻滞气机，使人感到四肢沉重，难以抬起。
头昏脑胀：湿气困扰头部，容易导致头晕、脑涨等不适感。
食欲不振：脾胃为湿气所困，常表现为食欲减退、消化不良。
舌苔厚腻：中医认为，舌苔的变化反映体内的湿气状况，湿气重的人常有厚腻的舌苔。
大便粘滞：湿气影响肠道功能，导致大便不成形、粘滞难以冲净。
皮肤问题：湿气影响皮肤健康，容易引发湿疹、痘痘等问题。
（4）雨季祛湿实用方法
1.调整饮食，健脾利湿
饮食是调理湿气的重要方面。雨季应多食用具有健脾祛湿作用的食物，少吃生冷、油腻、甜腻的食物。同时，避免食用过多寒凉的食物，如冰冷的饮品、生冷瓜果等，因为这些食物会损伤脾胃，加重体内湿气。
薏米：薏米被誉为“祛湿圣品”，有利水渗湿、健脾的功效。薏米可以煮粥、煮汤，搭配赤小豆效果更佳。
赤小豆：赤小豆具有消肿利湿、清热解毒的功效，适合煮汤或与薏米同煮成粥。
冬瓜：冬瓜利尿消肿，清热化痰，适合炖汤或清炒。
山药：山药具有健脾补虚的作用，可以帮助脾胃运化水湿，常用于煮粥或蒸煮。
2.适度运动，促进排湿
运动可以促进体内的血液循环和新陈代谢，帮助排出湿气。注意运动时不要贪凉，尤其是在运动后，避免吹冷风或直接冲凉水澡，以免湿气侵入体内。
有氧运动：如跑步、快走、跳绳等，有助于出汗排湿。
瑜伽：瑜伽中的一些体式可以刺激脾胃经络，促进体内湿气的排出。
太极拳：太极拳动作柔和，有助于调理气血，增强体质，利于湿气排出。
3.保持居住环境干燥
居住环境的干燥与否直接影响体内湿气的积聚。因此，在雨季保持居住环境的干燥十分重要。可以采取以下措施：
使用除湿机或空调：在湿度较高的季节，使用除湿机或空调的除湿功能，可以有效降低室内湿度，防止湿气侵入。
通风换气：选择晴朗的天气，尽量开窗通风，使室内空气流通，带走湿气。避免在潮湿的天气开窗，以免湿气进入室内。
摆放干燥剂或竹炭包：在衣柜、鞋柜或房间角落放置干燥剂或竹炭包，吸收环境中的湿气。
适当使用电热器：电热器不仅能提高室温，还能帮助驱散空气中的湿气。
