在进行乒乓球运动前，充分的热身能够保证避免运动中的受伤及关节损伤。

乒乓球的基本动作包括击球动作，步法动作和全身协调动作。击球动作有扣杀，削攻，提拉，推挡，弹击，拧，挑等；步法是髋，膝的运动，股四头肌，大腿部屈膝肌，小腿三头肌的肌力是步法灵活的保证；全身动作主要是腰胯部的动作，腹肌具有控制躯体左右摆动时的柔软性，力度，收缩速度以及全身的平衡感觉的能力。

乒乓球运动创伤相对来说较少，损伤相对集中在腰，膝，肩等部位，踝足部次之，在日常运动中，错误的姿势动作和缺乏充分热身都会造成损伤的产生，日积月累造成膝部和腕部的伤害。

运动前的热身活动对预防损伤很有必要。

1.头部

头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回。

2.颈部绕圈

站直，双脚与肩同宽。颈部以圆周运动向右转10次。反方向，以圆周运动向左转10次。

3.腰部

双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。

4.腿部和膝部

一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。

5.脚腕

站稳后将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，之后换另外一只脚做相同动作。