总体来说，通过身体热身，你可以提高身体的灵活性。对于游泳而言，这会使你在水里更加的舒服。 并且有助于减少后续的肌肉酸痛。

伸展和热身技巧

游泳运动是全身锻炼，所以在游泳之前，应尽量伸展所有主要的肌肉群。以下是关于拉伸和预热的一些必备技巧：

1、按顺序，拉伸每个身体部位。保持伸展10至15秒，完成三次。

2、拉伸肌肉可以缓解紧张。在拉伸前，可轻快地走五分钟。

3、拉伸之后，快走、在现场慢跑、摆动手臂或腿20秒来保持体温。防止入水后体温变低。

4、拉伸程序后继续热身。

5、如果水或空气温度很低，那么预热需要更长的时间。

6、训练后伸展。在淋浴中进行伸展，每次伸展30至40秒，以帮助清除肌肉中的废物，提高运动后的灵活性，并刺激促进放松的肌肉受体。

7、在一个失重的环境中，游泳对于你的关节来说是非常棒的，但是长时间的蝶泳会损害健康。热身时，要专注于放松关节。

8、保持心率，热身可以避免游泳前疲劳。热身不要过于剧烈，逐渐提高脉搏以持预热效果，才是正确的做法。