伴随着片片飘落的黄叶，天气逐渐变凉，气温明显降低。对于热爱运动的朋友们，这个时候一定要注意运动健身的方法和饮食调理，提前了解一些秋冬季运动的注意事项，从而帮助自己更好的强身健体。

2. 充分的热身运动

秋冬季节相较于其它季节比较冷，人体因受到寒冷的刺激而使肌肉的黏滞性增大，韧带的弹性和延展性也明显降低，同时全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多，锻炼前如准备活动不充分，则非常容易引起肌肉、韧带的拉伤或关节扭伤。因此运动前要注意活动全身各大关节，通过慢跑、伸展等练习，使全身发热至微微出汗后，再正式开始运动。

3. 适当的补充水分

秋冬季节温度降低，气候干燥，运动过后，机体易丧失更多的水分，因此运动前后一定要注意适时补水。运动前最好喝杯白开水，以促进身体的血液循环。在运动中不应频繁地喝水，长时间运动后由于代谢加强和出汗等原因，造成电解质丢失，此时可少量多次补充淡盐水，维持机体酸碱平衡，保持良好的身体状态。

4. 合理的调整饮食

秋冬气候干燥，人体容易内积燥热，引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。秋冬季天气转凉，人体需要积累更多的热量，适当多吃一些低热量的食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃油腻重的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感，降低运动中的反应速度，造成意外损伤。

在秋冬季节，运动锻炼时还要保证充足的睡眠以及足够的能量摄入，选择正确的运动方法，循序渐进，这样才能达到身心愉悦的效果。