健身也要讲究目的      

      健身的目的不仅仅是为了健康的体魄，良好的精神状态也是其中之一。许多人是把健身活动当成“吃药”来强迫自己执行的，这样会使运动变得枯燥乏味，难以坚持。专家建议，要改变“身随心违”的被动状态，选择喜欢的项目，健身与娱乐相结合，是不错的选择。实在不喜欢运动，可以和朋友们一起进行，互相鼓励，使运动丰富多彩。有氧运动每天应保证半小时。最好不要进行大运动量的锻炼或是对抗性的运动，可以结伴，每天定点参加一些缓和的、运动量小的运动，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，重在娱乐性和通过运动使心情平静、情绪稳定。切忌带不良情绪运动和运动时间过长，否则会产生反效果

 锻炼要讲究心理卫生

      运动医学专家告诫我们，在体育锻炼中讲究心理卫生，首先要注意有明确的锻炼目的。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态。其次在体育锻炼中要注意力集中，排除杂念。将思想集中在如何呼吸，如何掌握正确运动技术等方面上来。

　　讲究心理卫生，还要注意尽力使体育锻炼轻松。可以在运动前听听音乐，也可以找情投意合的亲人和朋友一起参加体育锻炼，在运动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。讲究心理卫生，还要注意选择那些自己感兴趣的运动，注意多参加些“轻体育”。如爬山、划船、钓鱼、野游、跳舞、滑冰等运动，尽力使运动与娱乐相结合。讲究心理卫生，也还需要掌握心理调节方法，不断地调节心理。其实，心理调节并不神秘，人人都能控制自己的情绪、心境和意志。如果我们在跑步前，在屋里镜子前照一照，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，让精神振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。