安全的进行一场体育运动，不仅需要我们保持合理的运动量，还需要在运动的过程中学会保护自己，以及提前预防运动中可能会发生的危险。

我们常常在室内进行体育锻炼后，肌肉有酸疼的表象。一方面，可能是运动过度的体现，它反映出你不适合进行过大运动量的训练；另一方面，也可能是运动后的自然反应，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，影响你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种表象就会逐渐不见，你的体能也在这种机体反响的循环中得以进步。

在日常的运动结束后，疲惫会自行消除。通常运动，经过恰当的歇息，就没有疲惫之感，这是运动适当的体现。假如第二天醒来，你仍然感到疲惫沉重，那就是运动过度的预兆。精力难以集中，上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反响迟钝，多半是因为运动过度所造成的。

在经过剧烈运动后，身体通过一段时间的恢复仍然无效时，因运动量过度发作的酸疼，能够经过减量、歇息、按摩、热敷等办法来协助机体积极康复。

体育运动时不能佩戴纪念章，不能带着小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等。要留意运动场所、器械的安全和准确的着装，以防意外事故发作。

当发生向前跌倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后跌倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。为防止运动中的外伤，应尽量防止跌倒，留意穿防滑的运动鞋。

呈现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内通常用冷敷，尽可能削减受伤部位的出血，防止损伤加剧；48小时后，一旦部分的出血和肿胀中止，此时能够进行按摩，理疗或敷药治疗。

呈现肌肉痉挛（抽筋），多见的减轻法是拉长痉挛的肌肉，一起配合部分按摩和点压穴位等办法推进减轻。

在剧烈的赛跑中，假如中止跑动，乃至停下来，就可能呈现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等表象。可通过慢走、活动关节、牵拉、颤动和按摩等方式恢复。