春意渐退，夏日初升，这不仅是季节的轮替，更是身体调节的关键窗口。

今天，我们从2个方面为你整理出“春夏交替健康宝典”，让你顺利迎接夏天的到来！

养好身体的五个关键词

1.清淡饮食，健脾除湿

①推荐食材：冬瓜、薏米、绿豆、茯苓、山药、扁豆；

②少吃生冷、油腻、辛辣食物，避免加重脾胃负担；

2.规律作息，顺应阳气

①春困未解，夏乏将至，容易疲倦犯困；

②建议晚上11点前入睡，早上6-7点起床，中午小憩20分钟提神；

③晚上少玩手机、少喝茶，助眠更重要。

3.适量运动，养阳固表

①清晨锻炼首选：太极拳、散步、八段锦、瑜伽伸展；

②出汗多注意补水，运动后不要立刻吹空调或洗冷水澡；

③每日锻炼时间建议30分钟左右为宜，以微汗为度。

4.情绪平稳，避免“火气”上升

①春夏之交肝火易旺，人易烦躁、情绪波动；

②建议：少发火、多深呼吸、做冥想、听轻音乐；

③“肝喜调达”——不妨多去郊外踏青散心，顺应自然气息。

5.穿衣有度，防寒护阳

①早晚温差大，注意“春捂”原则，护好脖子、腰腹和脚部；

②不要过早穿短袖短裤，尤其是小孩、老人、体虚者；

③室内空调注意温差不超5°C，避免“空调病”。